10 แหล่งอาหาร Vitamin E ที่คุณไม่ควรพลาด

วิตามิน E

นี่คือ 10 แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วย วิตามิน E และควรเพิ่มในเมนูประจำวันของคุณ วันนี้ Worldchemical จะมาบอกถึงแหล่งอาหารที่มี vitamin E กันครับ

วิตามิน E เป็นสารอาหารที่พบได้ทั้งในแหล่งธรรมชาติ และ ผลิตภัณฑ์สังเคราะห์ โดยแหล่งที่มาของวิตามิน E แบ่งออกเป็น 2 ประเภทใหญ่ ๆ ดังนี้

1. แหล่งธรรมชาติ

วิตามิน E จากธรรมชาติมักอยู่ในรูปของ d-alpha-tocopherol ซึ่งเป็นรูปแบบที่ร่างกายดูดซึม และ นำไปใช้ได้ดี

น้ำมันพืช

  • น้ำมันดอกทานตะวัน
  • น้ำมันรำข้าว
  • น้ำมันมะกอก
  • น้ำมันเมล็ดองุ่น

ถั่วและเมล็ดธัญพืช

  • เมล็ดทานตะวัน
  • อัลมอนด์
  • เฮเซลนัท
  • วอลนัท

ผักและผลไม้

  • ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า บร็อคโคลี่
  • อะโวคาโด
  • มะม่วง
  • กีวี่

ธัญพืชเต็มเมล็ด

  • ข้าวกล้อง
  • ข้าวโอ๊ต
  • จมูกข้าวสาลี

2. แหล่งสังเคราะห์

วิตามิน E สังเคราะห์ใช้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร และ เครื่องสำอาง มักอยู่ในรูปของ dl-alpha-tocopherol หรือ tocopheryl acetate ซึ่งมีคุณสมบัติคล้ายกับแบบธรรมชาติแต่ร่างกายดูดซึมได้น้อยกว่า

วิตามิน E

ข้อควรรู้

  • วิตามิน E เป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน ดังนั้น การรับประทานควบคู่กับอาหารที่มีไขมันดีจะช่วยให้ดูดซึมได้ดีขึ้น
  • การเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือครีมบำรุง ควรตรวจสอบแหล่งที่มาว่าเป็นแบบธรรมชาติ หรือ สังเคราะห์ เพื่อให้เหมาะกับความต้องการและสภาพผิว/สุขภาพของคุณ

10 แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วย วิตามิน E และควรเพิ่มในเมนูประจำวันของคุณ

1. เมล็ดทานตะวัน

  • แหล่งวิตามิน E ชั้นยอด เพียง 1 ออนซ์ (ประมาณ 28 กรัม) มีวิตามิน E สูงถึง 7.4 มิลลิกรัม

2. อัลมอนด์

  • ถั่วที่เต็มไปด้วยสารอาหาร เพียงกำมือหนึ่งให้วิตามิน E ประมาณ 7.3 มิลลิกรัม

3. เฮเซลนัท

  • ถั่วรสชาติดีที่มีวิตามิน E สูงถึง 4.3 มิลลิกรัมต่อ 1 ออนซ์

4. น้ำมันรำข้าว

  • ใช้ปรุงอาหารได้หลากหลายและอุดมไปด้วยวิตามิน E ในปริมาณสูง

5. น้ำมันมะกอก

  • แหล่งไขมันดีที่ช่วยเพิ่มวิตามิน E ในมื้ออาหาร พร้อมคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ

6. ผักโขม

  • ผักใบเขียวเข้มที่เป็นแหล่งวิตามิน E และสารอาหารอื่น ๆ เช่น ธาตุเหล็ก

7. บร็อคโคลี่

  • ผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ช่วยเสริมวิตามิน E และ เพิ่มไฟเบอร์

8. อะโวคาโด

  • ผลไม้เนื้อนุ่มที่เต็มไปด้วยวิตามิน E และ ไขมันดีที่ช่วยบำรุงผิว

9. จมูกข้าวสาลี

  • ธัญพืชที่อุดมไปด้วยวิตามิน E และ มักถูกใช้ในซีเรียลหรือสมูทตี้

10. กีวี่

  • ผลไม้เปรี้ยวอมหวานที่นอกจากวิตามิน C แล้วยังมีวิตามิน E เสริมสุขภาพ

Tip: เพื่อให้ร่างกายดูดซึมวิตามิน E ได้ดี ควรรับประทานพร้อมกับอาหารที่มีไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก หรือ อะโวคาโดค่ะ 😊

วิตามิน E

 ซื้อ

 

สนใจติดต่อ เวิลด์เคมีคอล กรุ๊ป ผู้นําด้านการจําหน่ายและนำเข้า สารเคมีภัณฑ์ เคมีภัณฑ์อุตสาหกรรม ขนาดใหญ่ และ ขนาดย่อม ประเภท เคมีอุตสาหกรรม เคมีทําความสะอาด เคมีสระว่ายน้ำ เคมีบำบัดน้ำ เคมีงานปั้น-งานหล่อ เคมีอาหาร กลิ่น สารสกัด สี น้ำหอม เคมีเครื่องสำอาง อาทิ กลีเซอรีน โซดาไฟเกล็ด โซเดียมเมต้าไบซัลไฟต์ เอทิลแอลกอฮอล์ ฯลฯ สารพัดด้านเคมี เวิลด์เคมิคอล กรุ๊ป พร้อมให้บริการและให้ปรึกษากับลูกค้าทุกท่าน

สนใจสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่

Line ID : @worldchemical
Facebook : https://www.facebook.com/chemical.chiangmai
เว็บไซต์ : www.worldchemical.co.th
โทร : 053 204 446-7